fergus62的部落格

建議：

早：無糖豆漿(260c.c=1份)或低脂牛奶(240c.c=1份)
饅頭夾蛋(饅頭一顆=1碗飯，蛋一顆=1份)
沙拉

午：建議不要點炒飯、炒麵類，因為含大量油和鹽份
五穀飯(1碗=4份)
蔬菜(燙青菜，一碟=1份)
湯盡量不要喝完，喝一半就好

午點：建議不要喝果汁，因為果汁容易超過一天的量
直接吃水果(飯碗的8分滿=1份)
蘇餅乾(大片3片=1份，小片6片=1份)

晚：麵類(選擇湯麵，盡量避免乾麵，醬汁容易扒附在麵上)
蔬菜(燙青菜，一碟=1份)
如果想吃炸的，那就去皮再吃，不然就不要吃
肉類盡量挑選瘦肉


全穀根莖類：(一份主食=70大卡)
豆魚肉蛋類：低脂肉----(一份55大卡)
中脂肉----(一份75大卡)
高脂肉----(一份120大卡)
水果類：(一份60大卡)
油脂類：(一份45大卡)
蔬菜類：(一份25大卡)

奶類
全脂奶：一份150大卡
低脂奶：一份120大卡
脫脂奶：一份 80大卡